筋トレ種目130種類一覧|方法別・部位別のウエイトトレーニング法

このたびは、当サイトの筋力トレーニング情報ページをご来訪いただきまして誠にありがとうございます。

当情報ページは2021年10月に閉鎖された「公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会|筋力トレーニング情報コーナー」の保存アーカイブページです。

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本ページと関連ページは、ウエイトトレーニングに興味を持たれた一般の方々に、我々が競技者として蓄積してきた筋力トレーニングに対する知識・情報をわかりやすく解説することで、アームレスリング競技やパワーリフティング競技に興味を持っていただくきっかけになることを目的としています。

当サイトのトレーニング記事は、トップアスリートの知見にのみ基づき制作されており、全日本3位以上実績者・日本代表選手経験者に限り執筆しています。執筆陣に関する詳細はこちらをご参照ください。また、当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。

筋肉の名称と作用

筋肉の種類・名称と作用|部位ごとの鍛え方

Rectus_femoris-horz-crop.jpg

体幹インナーマッスルの名前と作用

筋トレメニューの組み方例

トレーニングの組み方

筋トレメニューの一週間の組み方

週2・3・4回の部位分割メニュー

方法別のトレーニング

自重トレーニングの実施方法

バランスボールトレーニングの実施方法

チューブトレーニングの実施方法

ダンベルトレーニングの実施方法

マシーントレーニングの実施方法

バーベルトレーニングの実施方法

ケトルベルトレーニングの実施方法

部位別のトレーニング

大胸筋の筋力トレーニング

背筋群の筋力トレーニング

三角筋の筋力トレーニング

上腕の筋力トレーニング

下半身の筋力トレーニング

目的別のトレーニング

中負荷トレーニング

高負荷トレーニング

方法別+部位別のトレーニング

腕立て伏せの種類とやり方

懸垂の種類とやり方

腹筋運動の種類とやり方

スクワットの種類とやり方

大胸筋の自重トレーニング

三角筋の自重トレーニング

背筋群の自重トレーニング

上腕筋の自重トレーニング

下半身の自重トレーニング

大胸筋のチューブトレーニング

背筋群のチューブトレーニング

三角筋のチューブトレーニング

上腕のチューブトレーニング

下半身のチューブトレーニング

大胸筋のダンベルトレーニング

背筋群のダンベルトレーニング

三角筋のダンベルトレーニング

上腕のダンベルトレーニング

腹筋のダンベルトレーニング

下半身のダンベルトレーニング

大胸筋のマシントレーニング

背筋群のマシントレーニング

三角筋のマシントレーニング

上腕のマシントレーニング

下半身のマシントレーニング

大胸筋のバーベルトレーニング

背筋群のバーベルトレーニング

三角筋のバーベルトレーニング

上腕のバーベルトレーニング

下半身のバーベルトレーニング

自重トレーニング種目

腕立て伏せ

膝つき腕立て伏せ

斜め腕立て伏せ

足上げ腕立て伏せ

ディップス

懸垂

斜め懸垂

パイクプッシュアップ

ベンチディップス

ナロー腕立て伏せ

バックエクステンション

リバースクランチ

ドラゴンフラッグ

ブルガリアンスクワット

シシースクワット

バランスボールトレーニング

バランスボール腕立て伏せ

バランスボールバックエクステンション

バランスボールクランチ

バランスボールスクワット

チューブトレーニング

チューブチェストプレス

チューブチェストフライ

チューブデッドリフト

チューブローイング

チューブラットプルダウン

チューブショルダーシュラッグ

チューブリバースフライ

チューブグッドモーニング

チューブショルダープレス

チューブアップライトロウ

チューブフロントレイズ

チューブサイドレイズ

チューブフェイスプル

チューブフレンチプレス

チューブプレスダウン

チューブキックバック

チューブカール

チューブハンマーカール

チューブクランチ

チューブレッグレイズ

チューブスクワット

チューブレッグプレス

チューブレッグカール

チューブアダクション

ダンベルトレーニング

ダンベルフライ

インクラインダンベルフライ

デクラインダンベルフライ

ダンベルプレス

インクラインダンベルプレス

デクラインダンベルプレス

リバースグリップダンベルプレス

ダンベルデッドリフト

ダンベルローイング

ダンベルショルダーシュラッグ

ダンベルショルダープレス

ダンベルアップライトロウ

ダンベルフロントレイズ

ダンベルサイドレイズ

ダンベルリアラテラルレイズ

ダンベルフェイスプル

ダンベルフレンチプレス

ダンベルキックバック

ダンベルテイトプレス

ダンベルカール

ダンベルハンマーカール

ダンベルコンセントレーションカール

インクラインダンベルカール

ダンベルサイドカール

ダンベルスクワット

ダンベルワイドスクワット

ダンベルフロントランジ

ダンベルサイドランジ

ダンベルスティッフレッグドデッドリフト

ダンベルレッグエクステンション

ダンベルレッグカール

マシントレーニング

スミスマシンベンチプレス

マシンチェストプレス

マシンチェストフライ

ケーブルフライ

スミスマシンデッドリフト

Tバーローイング

ケーブルローイング

ラットプルダウン

スミスマシングッドモーニング

ハイパーバックエクステンション

スミスマシンショルダープレス

スミスマシンアップライトロウ

マシンショルダープレス

ケーブルアップライトロウ

ケーブルフロントレイズ

ケーブルサイドレイズ

ケーブルリアラテラルレイズ

ケーブルフェイスプル

スミスマシンナローベンチプレス

ケーブルプレスダウン

ケーブルキックバック

マシンディップス

マシンカール

ケーブルカール

ケーブルクランチ

スミスマシンスクワット

ハックスクワット

マシンレッグプレス

マシンレッグエクステンション

マシンレッグカール

マシンアダクション

バーベルトレーニング

バーベルベンチプレス

バーベルワイドグリップベンチプレス

バーベルインクラインベンチプレス

バーベルデクラインベンチプレス

バーベルリバースグリップベンチプレス

バーベルプルオーバー

バーベルデッドリフト

バーベルベントオーバーローイング

バーベルショルダーシュラッグ

バーベルグッドモーニング

バーベルショルダープレス

バーベルアップライトロウ

バーベルフロントレイズ

バーベルフェイスプル

バーベルナローベンチプレス

バーベルフレンチプレス

バーベルカール

バーベルスクワット

バーベルワイドスクワット

バーベルフロントランジ

バーベルサイドランジ

バーベルハックスクワット

バーベルフロントスクワット

バーベルスティッフレッグドデッドリフト

種目総合記事

チェストフライ

チェストプレス

プルオーバー

ショルダーシュラッグ

ショルダープレス

フロントレイズ

サイドレイズ

アップライトロウ

フェイスプル

フレンチプレス

キックバック

リストカール

レッグレイズ

ランジ

ワイドスクワット

レッグエクステンション

レッグカール

レッグプレス

カーフレイズ

筋肥大向き解説記事

腕立て伏せ

ディップス

懸垂

自重スクワット

ブルガリアンスクワット

ダンベルプレス

ダンベルフライ

ダンベルデッドリフト

ダンベルローイング

ダンベルショルダープレス

ダンベルフレンチプレス

ダンベルカール

ダンベルスクワット

マシンチェストプレス

マシンチェストフライ

ラットプルダウン

ケーブルローイング

ケーブルプレスダウン

マシンレッグプレス

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