チューブフレンチプレス【種目解説|男女共用】上腕三頭筋のゴムバンド筋トレ

チューブフレンチプレスのトレーニング方法(正しいフォームとやり方のコツ)、対象となる筋肉部位、筋トレの目的にあわせた重さと回数の決め方をご紹介します。

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この筋トレの対象となる筋肉の部位

この筋トレ種目の対象となる筋肉は主に次の部位です。

上腕三頭筋

さらに詳しく筋肉の名前と働きについて知りたい方は下記の記事をご覧ください。

筋肉の種類・名称と作用|部位ごとの鍛え方

筋トレ目的別の重さと回数の決め方

筋肉は筋繊維と呼ばれる細い細胞が束になってできていますが、その筋繊維には主に三種類あり、それは「遅筋繊維Ⅰ」「速筋繊維Ⅱa」「速筋繊維Ⅱb」です。筋トレの目的によってどの筋繊維をターゲットにするか変わってきます。

遅筋繊維Ⅰ

ダイエット筋トレの対象となる筋繊維で、20回以上の繰り返し動作で限界がくるような重さでトレーニングします。

速筋繊維Ⅱa

ボディメイク系トレーニングの対象となり、筋トレでやや太くなります。12~15回の繰り返し動作でで限界がくるような重さで鍛えます。

速筋繊維Ⅱb

バルクアップ筋トレの対象となり、強く筋肥大します。6~10回の繰り返し動作で限界がくるような重さでトレーニングします。

このように、トレーニング目的にあわせて重さと回数を決めることが筋トレの成果を出すためには大切です。

この筋トレ種目の動画つき解説

男性向き解説

チューブフレンチプレス

女性向き解説

チューブフレンチプレス

本種目の実施方法(フォームと注意点)

チューブフレンチプレス(チューブトライセプスエクステンション)は上腕三頭筋の基本となるチューブトレーニング種目です。

肘の位置を動かしてしまうと、負荷が大胸筋や背筋群に分散してしまうので、肘の位置をしっかりと固定して動作を行うことがポイントです。

また、図のようなベンチに仰向けになって行うライイングスタイルのほかに、座って頭上にトレーニングチューブを引き上げるシーテッドスタイル(オーバーヘッドスタイル)もあります。

本種目は肘の開き具合で負荷のかかる部位が変化しますが、肘を閉じ気味(脇をしめる)で行うと上腕三頭筋長頭(内側)に、肘を開き気味で行うと上腕三頭筋短頭(外側)に負荷が加わります。

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筋力トレーニング種目一覧

筋力トレーニング各種目の具体的な実施方法は下記ページをご参照ください。

筋力トレーニング130種目一覧(男女別)

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