【SlimBody】女性のためのダイエット筋トレ専門ブログ


この度は、女性のためのダイエット筋トレ専門ブログページ「SlimBody」を訪れていただき誠にありがとうございます。

当ページは、数多くの女性のダイエットトレーニングを指導してきたトレーナーが、その長年の経験をもとに、ダイエットの成功を目指す女性のためにトレーニング・有酸素運動や食事・栄養を補う食品に関する実践に基づく情報を発信する、ダイエット専門ページです。

■客員執筆女性アスリート

【MIKIKO様】

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戦績:H26オールジャパンミスボディフィットネス 163cm以下級 第3位など

【Yoko Joe M様】


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戦績:2014年日本クラス別女子46kg以下級三位など

■当ページ【SlimBody】のポリシー

当ページのコンテンツはスポーツ科学と栄養学の科学的根拠のある内容に限定されますので、ネット上に溢れている「数週間で○○kgダイエット」や「飲むだけで痩せる」といった非科学的内容は一切ありません。

ダイエットを実践し、美しくスリムな身体を作り維持するためには、日々の継続が唯一の成功方法です。

当サイトのコンテンツ内容はそれなりの努力と意志が必要ですが、それは言い換えれば、確実に美しくなるための確かなメソッドとなっています。

以下が、トレーニング方法別・部位別のコンテンツ一覧です。ご希望のメソッドに合わせてご活用ください。

■女性の自宅ダイエット筋トレ総合記事

【女性ダイエット筋トレメニュー】自宅で初心者も確実に痩せる一週間のプログラムの組み方

■女性のダイエット体幹トレーニング

【女性のダイエット自宅体幹トレーニング】簡単基本メニューの紹介と一週間のプログラム

■女性のダイエット自重トレーニング

【女性のダイエット自重トレーニング】自宅ですぐできる効果的な簡単メニューをご紹介

■女性のダイエットチューブトレーニング

【女性のダイエットチューブトレーニング】部位別種目メニューと一週間のプログラムの組み方

■女性のバランスボールダイエット

【部位別バランスボール筋トレ】体幹・腹筋・下半身を美しくするダイエットメニュー

■女性のダンベル筋トレダイエット

【女性のダンベルダイエット】部位別の種目メニューと一週間のプログラムの組み方

■効果のあるダイエット器具

【本当に結果が出るダイエット器具】当ジム採用の実際に痩せる家庭用グッズ紹介

■女性のダイエットジムマシン筋トレ記事

▼初めてのジム筋トレ

【ジム初心者女性のマシン筋トレメニュー】おすすめの基本トレーニングを解説

▼ボディメイク筋トレ

【筋トレ女子の美ボディメイク】ジムマシン筋トレメニューの組み方

▼マシンダイエット筋トレ

【ジム筋トレメニュー女性版】マシン+バーベルで綺麗に痩せる引き締めダイエットプログラム

▼バーベルダイエット筋トレ

【女性のダイエットバーベル筋トレ】フリーウエイトトレーニングで確実に痩せるメニュー

■当ジムの実際に行っているダイエット筋トレ

【当ジムで痩せる女性のダイエット筋トレ】実際のトレーニング・食事メニューを公開

■筋肉の名前と働き図鑑

【筋肉の名前】女性のダイエットのために各部位の名称・作用・筋トレ方法を図説

■ダイエット筋トレの基本理論

【女性が筋トレだけで痩せるの可能?】有酸素運動とどちらがダイエット効果があるか解説

■ダイエット筋トレの呼吸方法

【ダイエット筋トレの正しい呼吸方法】腹式呼吸で有酸素運動効果も加えるやり方

■女性のバストアップ筋トレ

【女性のバストアップ筋トレ】寄せて上げる自宅メニュープログラム

【ジムでのバストアップ筋トレ】フィットネストップ選手がマシン&ベンチプレスを解説

■女性の背中引き締め筋トレ

【背筋の自宅筋トレ女性版】家で背中を引き締める鍛え方をトレーナーが解説

■女性のしなやかな肩作り筋トレ

【女性の三角筋の鍛え方】肩周りをすっきり細くする自宅筋トレ

■女性の二の腕引き締め筋トレ

▼上腕三頭筋の引き締め筋トレ

【女性の二の腕自宅筋トレ】上腕三頭筋中心に引き締める鍛え方

▼上腕二頭筋の引き締め筋トレ

【女性の上腕二頭筋の鍛え方】細くしなやかな二の腕を作る自宅筋トレ

■女性のくびれ作り筋トレ

【女性の下腹部筋トレ】強度別・段階的にぽっこりお腹をひきしめるプログラム

【女性のくびれの作り方】自宅やジムでの腹筋・背筋の筋トレ方法をフィットネストップ女子選手が解説

■女性のヒップアップ筋トレ

【女性のヒップアップエクササイズ】自宅でできる簡単メニュー紹介

■女性の下半身痩せ筋トレ

【女性のジム下半身痩せ筋トレ】ジム&自宅のダイエット方法をミスボディフィットネストップ選手が解説

■ダイエットにおすすめの食品

【ダイエット筋トレに最適な低カロリー】パン・麺類・お菓子・スイーツのご紹介

■女性におすすめのダイエット栄養を補う食品

【女性ダイエット筋トレ四大栄養を補う食品】むしろこれ以外は必要のないおすすめ厳選品

■女性におすすめのダイエット器具

▼自宅筋トレグッズ

【女性におすすめのダイエット筋トレグッズ】扱いやすいダンベル・チューブ・バランスボールなどをご紹介

▼ジム筋トレグッズ

【女性用ジム筋トレグッズ】グローブ・ベルト・シューズ・リストラップ・ストラップなど厳選紹介

▼当ジムで実際に使用している器具

【本当に結果が出るダイエット器具】当ジム採用の実際に痩せるグッズ紹介

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■SlimBody種目解説記事一覧

●胸の筋肉の筋トレ

腕立て伏せ
膝つき腕立て伏せ
斜め腕立て伏せ
足上げ腕立て伏せ
バランスボール腕立て伏せ

チューブチェストプレス
チューブチュストフライ
チューブプルオーバー

ダンベルプレス
ダンベルフライ
ダンベルプルオーバー

バーベルベンチプレス
インクラインベンチプレス
バーベルプルオーバー

マシンチェストプレス
マシンチェストフライ
ケーブルフライ

●肩の筋肉の筋トレ

パイクプッシュアップ

チューブショルダープレス
チューブアップライトロー

ダンベルショルダープレス
ダンベルアップライトロー

バーベルショルダープレス
バーベルアップライトロー

マシンショルダープレス
ケーブルサイドレイズ

●二の腕(後側)の筋トレ

ナロープッシュアップ
ダイヤモンド腕立て伏せ
ベンチディップス

チューブフレンチプレス

ダンベルフレンチプレス
ダンベルキックバック

ナローベンチプレス
バーベルフレンチプレス

ケーブルプレスダウン
ケーブルキックバック

●背中の筋肉の筋トレ

斜め懸垂

チューブローイング
チューブラットプル

ダンベルローイング
ダンベルリアラテラルレイズ

バーベルデッドリフト
ベントオーバーロー
バーベルプルオーバー
ショルダーシュラッグ

ケーブルローイング
ケーブルラットプル
ケーブルリバースフライ

●二の腕(前側)の筋トレ

チューブカール

ダンベルカール

バーベルカール

ケーブルカール

●お腹の筋肉の筋トレ

クランチ
レッグレイズ
四の字クランチ
ロシアンツイスト

チューブクランチ
チューブレッグレイズ
チューブアブツイスト
チューブサイドベント

ダンベルクランチ
ダンベルレッグレイズ
ダンベルサイドベント

マシンクランチ
ケーブルクランチ
トルソーマシンツイスト

●腰の筋肉の筋トレ

バックエクステンション
スーパーマンバックエクステンション
バランスボールバックエクステンション

チューブグッドモーニング

ダンベルグッドモーニング

バーベルグッドモーニング

ハイパーバックエクステンション

●太もも(前側)の筋トレ

自重スクワット
バランスボールスクワット

チューブスクワット
チューブレッグプレス
チューブレッグエクステンション

ダンベルスクワット
ダンベルレッグエクステンション

バーベルスクワット

マシンレッグプレス
レッグエクステンション

●太もも(後側)の筋トレ

ブルガリアンスクワット
フロントランジ

チューブレッグカール

ダンベルレッグカール

バーベルフロントランジ

マシンレッグカール

●太もも(内側)の筋トレ

ワイドスクワット
サイドランジ

チューブアダクション

バーベルサイドランジ

●お尻の筋肉の筋トレ

バックレッグリフト

チューブバックレッグリフト

●ふくらはぎの筋トレ

カーフレイズ

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