【チューブカール】上腕二頭筋の仕上げトレーニングにおすすめな種目 | GLINT
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【チューブカール】上腕二頭筋の仕上げトレーニングにおすすめな種目

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チューブカールは自重トレーニングやフリーウエイトでの上腕二頭筋トレーニングの仕上げとしておすすめの種目です。

そのやり方を動画をまじえて解説します。

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■チューブカールが効果のある筋肉部位

●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:じょうわんにとうきん
英語名称:biceps
部位詳細:長頭短頭
起始:肩甲骨関節上結節肩甲骨烏口突起先端
停止:橈骨粗面

チューブカールは上腕二頭筋に効果のあるトレーニングです。

真っ直ぐ引くと上腕二頭筋長頭に、回外(親指を外に向ける方向)しながら引くと上腕二頭筋短頭に効果があります。

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■チューブカールの動画とやり方

こちらがチューブカールの一般的なやり方の動画です。

先に記述したように、回外方向の旋回動作を加えることで上腕二頭筋短頭への効果が倍増します。

◆チューブカールのやり方と動作ポイント

①下から張力がかかるようにチューブをセットし、腕を伸ばした位置でグリップして構える

②肘の位置を動かさないように注意し、肘を曲げて拳を引き上げていく

③拳を引き上げたら、張力に耐えながら筋肉に効かせつつ元に戻る

◆ワンポイントアドバイス

肘の位置を動かすと僧帽筋に負荷が逃げやすくなりますので、しっかりと肘の位置を固定して行うことが大切です。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

チューブカールは、引き上げる動作だけでなく、戻す時にチューブの張力に抵抗することでも効かせることが可能です。終始ゆっくりとコントロールした動作でトレーニングを行ってください。

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■チューブカールの順番と回数設定

チューブカールは上腕二頭筋の単関節運動なので、背筋を中心とした上半身の引く筋肉の複合関節種目のあとに行って下し亜。。

また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。

○筋肥大トレーニング:6~10回

○通常トレーニング:15回前後

○ダイエット筋トレ:20回以上

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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