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【バーベルアップライトロー】初心者におすすめの三角筋バーベル筋トレ

バーベルアップライトローは、効かせるのが難しい三角筋トレーニングのなかでも、比較的テクニックがいらず初心者におすすめのバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。

■バーベルアップライトローが効果のある筋肉部位

●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:さんかくきん
英語名称:deltoid muscle
部位詳細:前部中部(側部)後部
起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘

バーベルアップアップライトローは、三角筋中部を中心に三角筋前部や後部にも効果があります。

やや肘を前にして動作すれば三角筋前部に、やや肘を後ろに動作を行えば三角筋後部に効果的です。

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■バーベルアップライトローの動画とやり方

こちらがバーベルアップライトローの模範的な動画です。反動を使わずに三角筋を意識して行ってください。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

バーベルアップライトローは、肘を前よりに動作を行うと三角筋前部に、肘を横に張り出すと三角筋中部に、後ろに引き気味に行うと三角筋後部に効果があります。

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■バーベルアップライトローの順番と回数設定

バーベルアップライトローは、三角筋の複合関節種目ですので、大胸筋トレーニングの後、三角筋や上腕三頭筋の単関節運動の前に行ってください。

また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。

○筋肥大トレーニング:6~10回

○通常トレーニング:15回前後

○ダイエット筋トレ:20回以上

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