末尾に毎週更新のお得品情報あり

【ダンベルアップライトロー】初心者におすすめの三角筋のダンベル筋トレ

ダンベルアップライトローは、効果的に鍛えるのに慣れやコツの必要な三角筋トレーニングのなかでも比較的簡単で、初心者におすすめの三角筋ダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動作をまじえて解説します。

■ダンベルアップライトローが効果のある筋肉部位

●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:さんかくきん
英語名称:deltoid muscle
部位詳細:前部中部(側部)後部
起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘
停止:上腕骨三角筋粗面

ダンベルアップライトローは三角筋中部を中心に、三角筋全体に効果のある種目です。肘をややに出し前気味に動作すると三角筋前部に、肘をやや後ろに引き気味に動作すると三角筋後部に効果的です。

-------【人気記事PR】-------

---------------------

■ダンベルアップライトローの動画とやり方

こちらがダンベルアップライトローの模範的な動画です。反動を使うと刺激が僧帽筋に逃げてしまうので、反動を使わずに三角筋を意識して挙上動作をするようにしてください。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

ダンベルアップライトローは、肘を前よりに動作を行うと三角筋前部に、肘を横に張り出すと三角筋中部に、後ろに引き気味に行うと三角筋後部に効果があります。

■ダンベルアップライトローの順番と回数設定

ダンベルアップライトローは三角筋の複合関節種目ですので、大胸筋トレーニングの後、三角筋や上腕三頭筋の単関節運動の前に行ってください。

また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。

○筋肥大トレーニング:6~10回

○通常トレーニング:15回前後

○ダイエット筋トレ:20回以上

▼関連記事

【筋トレの正しい順番】基本理論と各筋肉部位別の具体例も解説

【筋トレ目的別の回数設定】筋肉の種類別に最適な負荷で鍛える

▼おすすめのダンベル

▼ダンベル筋トレなら

▼三角筋の筋トレなら

▼筋トレの全てはこちら

■毎週更新の人気記事

▼毎週土曜日|最新情報に更新▼


スポンサーリンク




▼おすすめ記事▼






シェアする

フォローする