末尾に毎週更新のお得品情報あり

【チューブフロントレイズ】三角筋前部の仕上げトレーニングに最適な種目

自重トレーニングやダンベル筋トレの三角筋トレーニングの仕上げとして最適なトレーニングチューブを使ったチューブフロントレイズに関して、動画をまじえて解説します。

■チューブフロントレイズが効果のある筋肉部位

●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:さんかくきん
英語名称:deltoid muscle
部位詳細:前部中部(側部)後部
起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘
停止:上腕骨三角筋粗面

チューブフロントレイズは肩の筋肉である三角筋のなかでも前部に効果があります。

-------【人気記事PR】-------

---------------------

■チューブフロントレイズの動画とやり方

こちらがチューブフロントレイズの模範的な動画です。反動を使って背中を反らせたり、肩甲骨を寄せる動作をすると刺激が僧帽筋に逃げてしまいますので注意してください。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

チューブフロントレイズは後方にのけぞったり反動を使って行うと、僧帽筋に刺激が逃げてしまうので、真っ直ぐ直立し反動を使わないように気をつけて行ってください。

■チューブフロントレイズの順番と回数設定

チューブフロントレイズは三角筋の単関節運動ですので、大胸筋・三角筋・上腕三頭筋の各コンパウンド種目(複合関節運動)の後に行うようにしてください。

また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。

○筋肥大トレーニング:6~10回

○通常トレーニング:15回前後

○ダイエット筋トレ:20回以上

▼関連記事

【筋トレの正しい順番】基本理論と各筋肉部位別の具体例も解説

【筋トレ目的別の回数設定】筋肉の種類別に最適な負荷で鍛える

▼おすすめトレーニングチューブ

▼チューブトレーニングなら

▼三角筋の筋トレなら

▼筋トレの全てはこちら

■毎週更新の人気記事

▼毎週土曜日|最新情報に更新▼


スポンサーリンク




▼おすすめ記事▼






シェアする

フォローする