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【バランスボールの種類とサイズ】65cm・55cm・45cm・30cm・クッション・半円それぞれの使い分け

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バランスボールのサイズには、主に直径65cm・55cm・45cm・30cmのものがあり、種類としては通常の球形のタイプのほかバランスディスク(バランスクッション)や半円・半球タイプがあります。それぞれの用途に応じた使い分けを解説します。

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■スタンダードな直径65cmタイプ

●アンチバーストタイプが主流

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Active Winner バランスボール 65cm アンチバースト仕様

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Active Winner バランスボール 65cm アンチバースト仕様

▼55cmタイプを見る

Active Winner バランスボール 55cm アンチバースト仕様

バランスボールのスタンダードサイズが直径65cmタイプです。このタイプはさまざまなメーカーからたくさんの種類がラインナップされていますが、おすすめはスポーツブランド製のアンチバーストタイプです。

基本タイプなだけに、もっとも使用頻度も高く、弾力性・反発力・グリップ感などに加えて、万が一のバーストにも備えられるタイプが安全です。

なお、アクティブウィナー(ActiveWinner)社製のバランスボールは非常に高性能なので、実際に当ジムの備品として採用しています。その試用レポートを下記にまとめましたので、あわせてご参照ください。

▼関連記事

【バランスボール試用レポート】話題のアクティブウィナー(ActiveWinner)製アンチバースト仕様品

▼具体的な使用例


バランスボールクランチは、腹筋群に効果の高いバランスボールトレーニングです。ボールの反発力が筋力を補助してくれるので、女性にもたいへんおすすめの種目になります。

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■背の低めの女性向けの直径55cmタイプ

●アディダス製のものが人気

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adidas(アディダス) ジムボール 55cm グレー ADBL-13245GR

最近、人気の出てきているのが直径55cmタイプのバランスボールです。そもそも、バランスボールは海外が発祥で、国外ではスウィスボール・スタビリティーボールなどと呼ばれています。基本タイプが直径65cmなのも海外の女性に合わせたサイズなので、日本の女性にはやや大きい傾向があります。

身長が155cm前後以下の小柄な女性には、直径65cmタイプは扱いづらいと思いますので、こちらのような直径55cmタイプがおすすめです。この大きさのバランスボールはまだそれほどラインナップが充実していませんが、おすすめはトップスポーツブランドのアディダス製です。

▼具体的な使用例

バランスボールバックエクステンションは背筋群を鍛えられるバランスボールトレーニングです。この種目は、とくに大きなバランスボールではやりづらい種目なので、直径55cmのバランスボール向きの種目とも言えます。

■運動が苦手な人むきの直径45cmタイプ

●子供にもちょうどよいサイズ

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GYMNIC(ギムニク) ギムニク 45 バランスボール 黄 LP-9545

運動が苦手な人にとってバランスボールは想像以上に扱いづらいものです。そんな方に、バランスボール入門用としておすすめなのが直径45cmタイプです。このほかに、子供のバランスボール遊びにも最適です。

▼具体的な使用例

バランスボールの上に乗ってバランスをとる遊びは、知らず知らずのあいだに子供の体幹筋力が向上するという理由で、近年多くのスポーツクラブなどでも取り入れられています。もちろん、自宅でも行えます。

■補助的な使い方をする直系30cmタイプ

●脚に挟んで使うのにも便利

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ALINCO(アルインコ) バランスボール 30cm エアーポンプ付 WB123 ホワイト

直径30cmタイプのバランスボールは、補助的種目に使用するのに便利なサイズです。足に挟んで内転筋群(内もも)を鍛えたり、手をついて腕立て伏せをするのに使われます。

▼具体的な使用例

バランスボールレッグレイズは腹筋下部から腸腰筋群に効果の高い種目で、下腹の引き締めエクササイズとして人気です。小さなバランスボールを挟んで動作をすることで、鍛えにくい内ももの内転筋群を刺激することが可能です。

■動作が簡単なバランスクッション

●高齢者の健康トレーニングにも安全

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ALINCO(アルインコ) エクササイズクッション ホワイト EXG027 (体幹 骨盤 バランス 運動用)

バランスクッション・バランスディスクは、転倒などバランスボールを使うのにはリスクの高い方、つまり、高齢者の健康トレーニングや妊婦の運動に最適なタイプです。

▼具体的な使用例

バランスクッションの腕で足上げを行ったり、バランスクッションの上に立って足踏みをしたりすることで、穏やかに体幹インナーマッスルを強化することが可能です。

■転がらず扱いやすい半球タイプ

●最新の進化型バランスボール

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【 バランスボールの進化系 】 バランスボール半円

近年、バランスボール発祥の海外で話題となっているのが、半球・半円型のBOSU BALLと呼ばれるバランスボールです。通常のバランスボールと違い底面が安定しているので、さらにアクティブなトレーニングが可能です。

▼具体的な使用例

こちらの動画は半円半球タイプのバランスボール(BOSU BALL)の使い方60種類を圧縮して解説した動画です。是非、ご参照ください。

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