【Tバーローイング】フリーウエイト感覚の背筋マシン筋トレを解説

Tバーローイングはフリーウエイトトレーニングに近い感覚で背筋を鍛えることができ、ウエイトのブレをマシンが支えてくれるので、より高負荷で背筋を追い込めるマシン筋トレです。

■Tバーローイングが効果のある筋肉部位

Tバーローイングは広背筋中央部と僧帽筋を中心に効果があり、二次的に長背筋(最長筋・多裂筋・脊柱起立背筋など)にも効果があります。

■Tバーローイングの動画とやり方

Tバーローイングの基本姿勢はベントオーバーローイングなどと同じく「ニーベントスタイル」です。そのポイントは以下の通りです。

○膝をつま先より前に出さない

○背中を反らせ胸を張る

○顎を上げやや上を見る

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

T-バーローイングはデッドリフトやベントオーバーローに比べると腰への負担が少なめのローイング種目ですが、気を抜くと非常にリスクの高い種目です。

ニーベントスタイルの基本に忠実に、特に腰が丸くならないように気をつけてください。

●ニーベントスタイルの基本フォーム

背筋系トレーニングの基本姿勢であるニーベントスタイルの基本フォームのポイントは以下の通りです。

○膝が爪先より前に出ないようにする

○背中を反らせ胸を張った姿勢を維持する

○顎を上げやや斜め上方を見て動作する

■T-バーローイングの順番と回数設定

T-バーローイングは背筋系の高負荷複合関節種目なので、デッドリフトに次いでトレーニングの最初に行う種目です。

また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。

○筋肥大トレーニング:6~10回

○通常トレーニング:15回前後

○ダイエット筋トレ:20回以上

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