【チューブラットプル】自宅で簡単に広背筋を鍛える方法

チューブラットプルは、懸垂台などの器具がなくても自宅で簡単に広背筋を鍛えることができる筋トレ方法てす。

■チューブラットプルが効果のある筋肉部位

チューブラットプルは広背筋を中心として僧帽筋や上腕二頭筋にも効果があります。

■チューブラットプルの動画とやり方

チューブラットプルの模範的な動画がこちらになります。フィニッシュポジションではしっかりと肩甲骨を寄せ、胸を張って広背筋を完全収縮させてください。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

チューブラットプルは、ただ引くだけでは刺激の多くが上腕二頭筋に逃げてしまいます。広背筋に負荷をかけるためには、胸を張り顎を上げることと、フィニッシュでしっかりと肩甲骨を寄せることを意識してください。

■チューブラットプルの順番と回数設定

チューブラットプルはは広背筋の複合関節種目なので、カール系種目など上腕二頭筋トレーニングよりも先に行ってください。

また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。

○筋肥大トレーニング:6~10回

○通常トレーニング:15回前後

○ダイエット筋トレ:20回以上

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