【チェストプレスマシンの使い方】大胸筋の基本マシントレーニングを動画で解説

大胸筋のマシントレーニングの基本種目と言えるのがマシンチェストプレスです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■マシンチェストプレスが効果のある筋肉部位

●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:だいきょうきん
英語名称:pectoralis major muscle
部位詳細:上部中部(内側)下部
起始:鎖骨の内側胸骨前面第2~6肋軟骨腹直筋鞘前葉
停止:上腕骨大結節稜

●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:さんかくきん
英語名称:deltoid muscle
部位詳細:前部中部(側部)後部
起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘
停止:上腕骨三角筋粗面

●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:じょうわんさんとうきん
英語名称:triceps
部位詳細:長頭外側頭内側頭
起始:肩甲骨関節下結節上腕骨後面上腕骨後面
停止:尺骨肘頭

マシンチェストプレスは大胸筋を中心に、三角筋と上腕三頭筋に効果があります。

-------【人気記事PR】-------

スポンサーリンク

---------------------

■チェストプレスの動画とやり方

こちらが、マシンチェストプレス模範的な動画です。あまりテクニックは必要ありませんが、一つ注意したいことがあります。

それは、拳を肩のラインよりも下にすることで、これは肩関節への負担を避けるため必ず注意して欲しいポイントです。

この図のように肩と拳の位置関係がなるように、シートの高さを調節してからセットに入ってください。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

セット終盤で動作が苦しくなると、つい顎を上げ、シートに頭を押し付けている方が少なくありませんが、大胸筋と首の連動性から、必ず顎を引いて動作を行い大胸筋を完全収縮させてください。また、肩・肘・手が常に同一のラインになるようにすることで、効率的に大胸筋に負荷がかかります。

■チェストプレスの順番と回数設定

マシンチェストプレスは大胸筋の複合関節種目なので、フライ系種目など単関節種目の前に行ってください。

また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。

○筋肥大トレーニング:6~10回

○通常トレーニング:15回前後

○ダイエット筋トレ:20回以上

▼関連記事

【筋トレの正しい順番】基本理論と各筋肉部位別の具体例も解説

【筋トレ目的別の回数設定】筋肉の種類別に最適な負荷で鍛える

▼マシントレーニングなら

▼大胸筋の筋トレなら

▼筋トレの全てはこちら

■ビーレジェンドプロテイン格安購入情報


当ジムおよび当サイトでは㈱REAL STYLE様と業務提携しており、ご紹介している公式ショップページからの購入の場合、3袋以上のまとめ買いであれば送料を考慮して国内最安値レベルでのご提供となっております。是非、ご活用ください。詳しくは下記リンク先でご案内しています。

【ビーレジェンドプロテイン】風味の全種類と感想・効果と口コミ評価およびおすすめ購入方法

■毎週更新の人気記事

▼毎週土曜日|最新情報に更新▼


スポンサーリンク




▼おすすめ記事▼






シェアする

フォローする