【チューブショルダーシュラッグ】僧帽筋の仕上げ筋トレのやり方

チューブショルダーシュラッグはゴムバンドの持つ漸増負荷特性を利用して、効率的に僧帽筋を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■チューブショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位

●僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:そうぼうきん
英語名称:trapezius muscle
部位詳細:上部中部下部
起始:後頭骨上項線・外後頭隆起・頚椎棘突起第7頚椎・第1~3胸椎棘突起第4~12胸椎棘突起
停止:肩甲棘・肩峰

チューブショルダーシュラッグは僧帽筋に効果の高いトレーニングです。

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■チューブショルダーシュラッグのやり方と動画

こちらがチューブショルダーシュラッグの模範的な動画です。肩甲骨を完全に寄せきるように意識して動作を行ってください。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

チューブショルダーシュラッグは肩から先を使って動作を行うと、負荷が広背筋に逃げてしまいますので、肩甲骨を寄せる動きだけに集中して行ってください。

■チューブショルダーシュラッグの順番と回数設定

チューブショルダーシュラッグは僧帽筋のアイソレーション種目ですので、全ての背筋トレーニングの最後に行ってください。

また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。

○筋肥大トレーニング:6~10回

○通常トレーニング:15回前後

○ダイエット筋トレ:20回以上

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