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【チューブプレスダウン】上腕三頭筋の仕上げに最適な筋トレ方法を解説

チューブプレスダウンは上腕三頭筋の仕上げに最適なチューブトレーニングですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

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■チューブプレスダウンが効果のある筋肉部位

●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:じょうわんさんとうきん
英語名称:triceps
部位詳細:長頭外側頭内側頭
起始:肩甲骨関節下結節上腕骨後面上腕骨後面
停止:尺骨肘頭

チューブプレスダウン上腕三頭筋のなかでも外側に位置する上腕三頭筋短頭(内側頭・外側頭)に効果的なトレーニング種目です。

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■チューブプレスダウンのやり方と動画

こちらが、チューブプレスダウンの模範的な動画です。肘をしっかりと体側に固定し、肘から先だけで動作をするようにしてください。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

チューブプレスダウンは、手と手を近づけて行うと上腕三頭筋長頭に、離して行うと上腕三頭筋短頭に効果があります。

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■チューブプレスダウンの順番と回数設定

チューブプレスダウンは上腕三頭筋の単関節運動ですので、複合関節運動のプレス系種目の後に行ってください。

また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。

○筋肥大トレーニング:6~10回

○通常トレーニング:15回前後

○ダイエット筋トレ:20回以上

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