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【トルソーマシンツイスト】腹斜筋を効率的に鍛えるマシントレーニング

トルソーマシンツイストは、効率的に腹斜筋を鍛えることのできるマシントレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。

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■トルソーマシンツイストが効果のある筋肉部位

●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:ふっきんぐん
英語名称:abdominal muscles
部位詳細:腹直筋外腹斜筋内腹斜筋腹横筋
起始:恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節第5~12肋骨外面胸腰筋膜深葉・上前腸骨棘・鼡径靭帯・腸骨稜第7〜12肋軟骨内面・鼡頚靭帯・上前腸骨棘
停止:剣状突起・第5~7肋軟骨外面鼡径靭帯・腹直筋鞘前葉・腸骨稜外唇第10~12肋骨下縁・腹直筋鞘・精巣挙筋剣状突起・白線・恥骨

トルソーマシンツイストは、腹筋群のなかでも体幹側部に位置する内腹斜筋と外腹斜筋に効果があります。

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■トルソーマシンツイストのやり方と動画

トルソーマシンツイストは、できるだけ大きな動作を心がけ、腹斜筋を最大伸展→最大収縮させることが大切です。

また、反動で動作を折り返すのではなく、しっかりとコントロールして切り替えし点で止まるようにすると効果が倍増します。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント


トルソーマシンツイストは、シートの位置がきちんと調節されてなければ、腰を痛めるリスクがありますので、事前に確認動作とシート調節を行ってください。

■筋トレについて調べる


■トルソーマシンツイストの順番と回数設定

トルソーマシンツイストは腹筋系のトレーニングですので、全てのトレーニングの後に行ってください。また、腹筋群の筋繊維の特性上、20回以上の反復で限界がくるようにしてください。

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