アンダーアーマーアウトレット

【ダンベルウッドチョッパー】斜め方向の捻りで腹斜筋を鍛える方法

ダンベルウッドチョッパーは、きこりが木を切る動作(ウッドチョップ)に似ていることから名づけられたダンベル筋トレで、斜め方向の回旋で腹筋群を鍛えられるトレーニング方法です。

そのやり方を動画をまじえて解説します。

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■ダンベルウッドチョッパーが効果のある筋肉部位

●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:ふっきんぐん
英語名称:abdominal muscles
部位詳細:腹直筋外腹斜筋内腹斜筋腹横筋
起始:恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節第5~12肋骨外面胸腰筋膜深葉・上前腸骨棘・鼡径靭帯・腸骨稜第7〜12肋軟骨内面・鼡頚靭帯・上前腸骨棘
停止:剣状突起・第5~7肋軟骨外面鼡径靭帯・腹直筋鞘前葉・腸骨稜外唇第10~12肋骨下縁・腹直筋鞘・精巣挙筋剣状突起・白線・恥骨

ダンベルウッドチョッパーは腹筋群のなかでも体幹の回旋作用がある内腹斜筋・外腹斜筋に効果があります。

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■ダンベルウッドチョッパーのやり方と動画

ダンベルウッドチョッパーの模範的なやり方を解説した動画がこちらのものです。反動を使って動作を折り返すのではなく、しっかりとコントロールして切り返し動作を行ってください。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

ダンベルウッドチョッパーは必要以上に重い重量設定で行うと、ただダンベルを振り回すだけになってしまいますので、折り返し地点でしっかりとコントロールして止まれる重量で行ってください。

■筋トレについて調べる


■ダンベルウッドチョッパーの順番と回数設定

ダンベルウッドチョッパーは腹筋系のトレーニングですので、全てのトレーニングの後に行ってください。また、腹筋群の筋繊維の特性上、20回以上の反復で限界がくるようにしてください。

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