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【ロシアンツイスト】腹直筋と腹斜筋に同時効果のある腹筋自重筋トレ

腹直筋と腹斜筋を同時に鍛えることのできる、高負荷自重トレーニングであるロシアンツイストのやり方を動画をまじえて解説します。

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■ロシアンツイストが効果のある筋肉部位

●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:ふっきんぐん
英語名称:abdominal muscles
部位詳細:腹直筋外腹斜筋内腹斜筋腹横筋
起始:恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節第5~12肋骨外面胸腰筋膜深葉・上前腸骨棘・鼡径靭帯・腸骨稜第7〜12肋軟骨内面・鼡頚靭帯・上前腸骨棘
停止:剣状突起・第5~7肋軟骨外面鼡径靭帯・腹直筋鞘前葉・腸骨稜外唇第10~12肋骨下縁・腹直筋鞘・精巣挙筋剣状突起・白線・恥骨

ロシアンツイストは腹筋群のなかでも腹直筋と内腹斜筋・外腹斜筋に同時効果のある、効率的な腹筋自重トレーニングです。

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■ロシアンツイストのやり方と動画

こちらが、ロシアンツイストの模範的な動画で、上半身と下半身を持ち上げ、V字型を作って維持したまま上半身を左右に捻っていきます。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

ロシアンツイストは非常に効果的なトレーニング方法ですが、かなり強度の高い筋トレ方法です。

うまくできない方は、足を床に下ろしたクランチツイストから始めるとよいでしょう。

■筋トレについて調べる


■ロシアンツイストの順番と回数設定

ロシアンツイストは腹筋系のトレーニングですので、全てのトレーニングの後に行ってください。また、腹筋群の筋繊維の特性上、20回以上の反復で限界がくるようにしてください。

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