【チューブチェストプレス】大胸筋の仕上げ筋トレに最適な種目を紹介

チューブチェストプレスは、各種の大胸筋トレーニングの最後に、大胸筋の追い込みや仕上げに最適なトレーニング方法です。そのやり方を動画とともにご紹介します。

■チューブチェストプレスが効果のある筋肉部位

チューブチェストプレスは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋肉・三角筋、腕の後側の筋肉・上腕三頭筋に効果があります。

■チューブチェストプレスの動画とやり方

こちらが、チューブチェストプレスの模範的な動画です。なお、チューブを押す出す角度により、効果のある大胸筋の部位が変化しますが、それは以下の通りです。

○真っ直ぐ押す:大胸筋全体

○斜め上に押す:大胸筋上部

○斜め下に押す:大胸筋下部

■チューブチェストプレスの種類

●大胸筋上部に効果のあるインクラインチェストプレス

大胸筋上部に対して効果の高いバリエーションが、斜め上方向に腕を押し出す軌道のインクラインチューブチェストプレスです。

●大胸筋下部に効果のあるデクラインチェストプレス

一方、大胸筋下部に対して効果の高いバリエーションが、斜め下方向に腕を押し出す軌道のデクラインチューブチェストプレスです。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

チューブチェストプレスはただ腕を押し出すだけでなく、完全に腕を押し出したポジションから、やや両手を閉じるように動作することで大胸筋が完全収縮して効果が高まります。

■チューブチェストプレスの順番と回数設定

チューブチェストプレスは大胸筋の複合関節種目なので、フライ系種目など単関節種目の前に行ってください。

また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。

○筋肥大トレーニング:6~10回

○通常トレーニング:15回前後

○ダイエット筋トレ:20回以上

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