【膝つき腕立て伏せ】女性のダイエットにも最適な簡単プッシュアップ方法

http://healthyfitnessmeals.com/spice-up-your-pushups/

筋力に自信のない女性でも簡単にできて、大胸筋を鍛えることのできる膝つき腕立て伏せ(ニープッシュアップ)のやり方を動画つきで解説します。

■膝つき腕立て伏せが効果のある筋肉部位

膝つき腕立て伏せは、バストアップにかかせない大胸筋を中心として、肩の筋肉・三角筋や腕の後ろ側の筋肉・上腕三頭筋に効果があります。

■膝つき腕立て伏せの動画とやり方

こちらが膝つき腕立て伏せの模範的な動画です。背すじを真っ直ぐに保持し、手が肘の真下にくるように意識して行ってください。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

膝つき腕立て伏せの構えをするときに、手を肩よりやや前(頭側)に置くことにより、肩関節の負担を軽減し、大胸筋に効率的に効かせることが可能になります。

■膝つき腕立て伏せの回数設定

女性のダイエット・シェイプアップ目的の場合、筋肉が肥大しないように持久筋をターゲットにして回数設定をする必要があります。20回以上で限界がくるようにスピードなどを調整して行ってください。

■膝つき腕立て伏せの呼吸方法

筋肉は息を吐く時に収縮し、息を吸う時に弛緩します。ですので、膝つき腕立て伏せでは、身体を押し上げながら息を吐き、身体を下ろし終わってから息を吸うようにしましょう。

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