【スライド式腕立て伏せ】アイアンチェストマスターを使った大胸筋内側の鍛え方 | GLINT
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【スライド式腕立て伏せ】アイアンチェストマスターを使った大胸筋内側の鍛え方

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スライド式腕立て伏せは、海外の成人式プッシュアップバー=アイアンチェストマスターを使用して、大胸筋内側を完全収縮させる腕立て伏せのバリエーションです。

そのやり方を動画をまじえて解説します。

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■スライド式腕立て伏せが効果のある筋肉部位

●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:だいきょうきん
英語名称:pectoralis major muscle
部位詳細:上部中部(内側)下部
起始:鎖骨の内側胸骨前面第2~6肋軟骨腹直筋鞘前葉
停止:上腕骨大結節稜

スライド式腕立て伏せは、大胸筋のなかでも特に内側に高い効果があります。

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■スライド式腕立て伏せのやり方とポイント

こちらがスライド式腕立て伏せの動画で、使用している器具がアイアンチェストマスターと呼ばれる最新のプッシュアップバーです。

通常の腕立て伏せでは、大胸筋の作用である「腕を押し出す」部分しか鍛えられませんが、スライド式腕立て伏せでは、大胸筋のもう一つの作用である「腕を閉じる」部分も鍛えることが可能です。

アイアンチェストマスターのさらに詳しい情報は、下記の記事で解説していますので、是非ご参照ください。

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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