【360プッシュアップ】アクロバティックな魅せる腕立て伏せのやり方 | GLINT
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【360プッシュアップ】アクロバティックな魅せる腕立て伏せのやり方

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360プッシュアップは、鍛えるための腕立て伏せというよりは、魅せる技としての要素が強いアクロバティックな種目です。

そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

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■360プッシュしたが効果のある筋肉部位

●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:だいきょうきん
英語名称:pectoralis major muscle
部位詳細:上部中部(内側)下部
起始:鎖骨の内側胸骨前面第2~6肋軟骨腹直筋鞘前葉
停止:上腕骨大結節稜

●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:さんかくきん
英語名称:deltoid muscle
部位詳細:前部中部(側部)後部
起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘
停止:上腕骨三角筋粗面

●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:じょうわんさんとうきん
英語名称:triceps
部位詳細:長頭外側頭内側頭
起始:肩甲骨関節下結節上腕骨後面上腕骨後面
停止:尺骨肘頭

360プッシュアップは上半身の押す筋肉=大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果があります。

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■360のやり方とポイント

こちらが360プッシュアップの動画です。打撃格闘技の回転蹴りの軸足の動きとほぼ同じで、まずは軸足を捻り、腕→頭→肩の順に回転させていくのがポイントです。

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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