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【フロッグプッシュアップ女性版】内もも引き締めにも効果的な腕立て伏せバリエーション


フロッグプッシュアップは内ももの引き締めにも効果の高い女性におすすめの腕立て伏せバリエーションです。

そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

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■フロッグプッシュアップが効果のある筋肉部位

フロッグプッシュアップは上半身の押す筋肉だけでなく、内ももの筋肉である内転筋群にも効果的です。

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■フロッグプッシュアップのやり方とポイント

フロッグプッシュアップは、内転筋群に負荷をかけるため、足を閉じる方向にテンションをかけながら動画を行うことが大切なポイントです。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

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■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

■ダイエットプロテイン

ダイエットにはプロテインが人気です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えるのが一般的です。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

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