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【ゲッコープッシュアップ】全身を鍛える腕立て伏せバリエーションの解説

ゲッコープッシュアップは全身を鍛えることができるハードな腕立て伏せのバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

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■ゲッコープッシュアップが効果のある筋肉部位

●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:だいきょうきん
英語名称:pectoralis major muscle
部位詳細:上部中部(内側)下部
起始:鎖骨の内側胸骨前面第2~6肋軟骨腹直筋鞘前葉
停止:上腕骨大結節稜

●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:さんかくきん
英語名称:deltoid muscle
部位詳細:前部中部(側部)後部
起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘
停止:上腕骨三角筋粗面

●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:じょうわんさんとうきん
英語名称:triceps
部位詳細:長頭外側頭内側頭
起始:肩甲骨関節下結節上腕骨後面上腕骨後面
停止:尺骨肘頭

ゲッコープッシュアップは上半身の押す筋肉(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)を中心として、脊柱起立筋や下半身の筋肉まで、ほぼ全身の筋肉に効果があります。

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■ゲッコープッシュアップのやり方とポイント

ゲッコープッシュアップは、腕立て伏せ動作に下半身の動きを組み合わせた種目ですが、的確に全身効果を出すためには、背すじはしっかりと伸ばして脊柱起立筋で支えるとともに、膝が肘に当たるまで下半身を大きく動かすことがポイントです。

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