【プランシェ腕立て伏せ】筋力+バランスが重要な高難易度種目のやり方 | GLINT
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【プランシェ腕立て伏せ】筋力+バランスが重要な高難易度種目のやり方

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プランシェ腕立て伏せは、足を宙に浮かせて動作を行う高難易度種目ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

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■プランシェ腕立て伏せが効果のある筋肉部位

●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:だいきょうきん
英語名称:pectoralis major muscle
部位詳細:上部中部(内側)下部
起始:鎖骨の内側胸骨前面第2~6肋軟骨腹直筋鞘前葉
停止:上腕骨大結節稜

●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:さんかくきん
英語名称:deltoid muscle
部位詳細:前部中部(側部)後部
起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘
停止:上腕骨三角筋粗面

●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:じょうわんさんとうきん
英語名称:triceps
部位詳細:長頭外側頭内側頭
起始:肩甲骨関節下結節上腕骨後面上腕骨後面
停止:尺骨肘頭

プランシェ腕立て伏せは上半身の押す筋肉(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)のほか体幹インナーマッスルにも高い効果があります。

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■プランシェ腕立て伏せのやり方とポイント

プランシェ腕立て伏せは上半身の押す筋肉(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)の筋力だけでなく、姿勢を維持するために体幹インナーマッスルの筋力およびバランス力も要求されます。

手を身体の重心となるヘソ付近に置くとともに、肘を閉めて身体がぐらつかないようにすることがポイントです。

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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