アンダーアーマーアウトレット

【トリプルクラッププッシュアップ】爆発的動作の超高負荷腕立て伏せバリエーション

トリプルクラッププッシュは、上半身を力強く跳ね上げ三回手を叩くという、かなり高強度の腕立て伏せバリエーションです。

そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

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■トリプルクラッププッシュが効果のある筋肉部位

●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:だいきょうきん
英語名称:pectoralis major muscle
部位詳細:上部中部(内側)下部
起始:鎖骨の内側胸骨前面第2~6肋軟骨腹直筋鞘前葉
停止:上腕骨大結節稜

●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:さんかくきん
英語名称:deltoid muscle
部位詳細:前部中部(側部)後部
起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘
停止:上腕骨三角筋粗面

●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:じょうわんさんとうきん
英語名称:triceps
部位詳細:長頭外側頭内側頭
起始:肩甲骨関節下結節上腕骨後面上腕骨後面
停止:尺骨肘頭

トリプルクラッププッシュアップは、上半身の押す筋肉(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)に爆発的な効果があります。

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■トリプルクラッププッシュのやり方とポイント

トリプルクラッププッシュアップは、上半身をかなりの高さに跳ね上げる必要がある上級者むけの腕立て伏せバリエーションです。

通常の腕立て伏せが20回程度はできるようになってからチャレンジするのがよいでしょう。

また、失敗した場合のことを考えて、マットなどの上で行うことをおすすめします。

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