【クラッププッシュアップ女性版】爆発的負荷の上級者むけ腕立て伏せのやり方 | GLINT
アンダーアーマーアウトレット

【クラッププッシュアップ女性版】爆発的負荷の上級者むけ腕立て伏せのやり方

トレーニング情報について調べる


クラッププッシュアップは、爆発的な動作で筋肉に負荷をかける、上級者むけの腕立て伏せバリエーションです。

そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

スポンサーリンク

当サイト運営ショップ

■クラッププッシュはが効果のある筋肉部位

クラッププッシュアップは、上半身の押す筋肉(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)に爆発的な効果があります。

-------【人気記事PR】-------
---------------------

■クラッププッシュアップのやり方とポイント

クラッププッシュアップは、強く爆発的に上半身を押し上げ跳ね上がり、手を一回叩くのがやり方ですが、このためにはそれなりの筋力が必要になります。

女性の場合、普通の腕立て伏せが10回以上できるようになってからチャレンジしましょう。

また、失敗した時のことを考え、マットなどの上で行うことをおすすめします。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■この記事を読んだ人におすすめの記事

▼女性専用筋トレグッズ

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

■ダイエットプロテイン

ダイエットにはプロテインが人気です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えるのが一般的です。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

▼関連記事

■筋トレについて調べる


■SlimBody

▼トップページはこちら▼

SlimBody全記事一覧はこちら
自宅筋トレTOPジム筋トレTOP

※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

シェアする

フォローする