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【ヒンズープッシュアップ女性版】全身を引き締める強度の高い腕立て伏せ


ヒンズープッシュアップは全身を鍛えることのできる、女性にとってはやや高強度の腕立て伏せバリエーションです。

そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

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■ヒンズープッシュアップが効果のある筋肉部位

ヒンズープッシュアップは上半身の押す筋肉(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)だけでなく、背面の脊柱起立筋や下半身の筋肉にも効果があります。

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■ヒンズープッシュアップのやり方とポイント

ヒンズープッシュアップは、大きくすくい上げるような動作が特徴の腕立て伏せバリエーションですが、安定して動作をするためには、足幅をかなり広くとるとともに、手幅は肩幅程度と狭めにとるのがポイントです。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

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■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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■ダイエットプロテイン

ダイエットにはプロテインが人気です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えるのが一般的です。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

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