末尾に毎週更新のお得品情報あり

【急降下爆撃腕立て伏せ】高強度の米軍式ダイブボンバープッシュアップ

急降下爆撃腕立て伏せは、正式にはダイブボンバープッシュアップと呼ばれる米軍式の高強度腕立て伏せです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■急降下爆撃腕立て伏せが効果のある筋肉部位

●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:だいきょうきん
英語名称:pectoralis major muscle
部位詳細:上部中部(内側)下部
起始:鎖骨の内側胸骨前面第2~6肋軟骨腹直筋鞘前葉
停止:上腕骨大結節稜

●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:さんかくきん
英語名称:deltoid muscle
部位詳細:前部中部(側部)後部
起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘
停止:上腕骨三角筋粗面

●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:じょうわんさんとうきん
英語名称:triceps
部位詳細:長頭外側頭内側頭
起始:肩甲骨関節下結節上腕骨後面上腕骨後面
停止:尺骨肘頭

急降下爆撃腕立て伏せは、上半身の押す筋肉にくわえ、二次的に腹筋群や下半身の筋肉にも効果があります。

■急降下爆撃腕立て伏せのやり方とポイント

急降下爆撃腕立て伏せは、斜め下方に床すれすれに身体を起こした後、斜め上方に身体を起こす、動作の大きな腕立て伏せです。

できるだけ大きな動作を心がけ、全身に対して負荷を与えていくのが大切なポイントです。

▼おすすめプッシュアップバー

▼自重トレーニングなら

▼大胸筋の筋トレなら

▼筋トレの全てはこちら

■毎週更新の人気記事

▼毎週土曜日|最新情報に更新▼


スポンサーリンク




▼おすすめ記事▼






シェアする

フォローする