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【タイプライタープッシュアップ】大胸筋を横方向に強く刺激する腕立て伏せバリエーション

大胸筋を横方向に強く刺激するタイプライタープッシュアップについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

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■タイプライタープッシュアップが効果のある筋肉部位

●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:だいきょうきん
英語名称:pectoralis major muscle
部位詳細:上部中部(内側)下部
起始:鎖骨の内側胸骨前面第2~6肋軟骨腹直筋鞘前葉
停止:上腕骨大結節稜

●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:さんかくきん
英語名称:deltoid muscle
部位詳細:前部中部(側部)後部
起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘
停止:上腕骨三角筋粗面

●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:じょうわんさんとうきん
英語名称:triceps
部位詳細:長頭外側頭内側頭
起始:肩甲骨関節下結節上腕骨後面上腕骨後面
停止:尺骨肘頭

タイプライタープッシュアップは大胸筋外側から内側にかけての横ラインに集中的な効果がありますまた、二次的に三角筋や上腕三頭筋に効果的です。

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■タイプライタープッシュアップのやり方とポイント

タイプライタープッシュアップは、身体を下ろした状態で左右に大きく移動するのが特徴ですが、上手く動作を行うためには、手幅を大きくとるとともに指先を外側にむけて構えるのがポイントです。

上手くできない場合は、まずは膝をついて行う「膝つきタイプライタープッシュアップ」から始めるとよいでしょう。

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