【リバースグリップ腕立て伏せ】大胸筋上部に効果の高いプッシュアップバリエーション

大胸筋上部に効果の高い、逆手で構えてプッシュアップを行うリバースグリップ腕立て伏せについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■リバースグリップ腕立て伏せが効果のある筋肉部位

●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:だいきょうきん
英語名称:pectoralis major muscle
部位詳細:上部中部(内側)下部
起始:鎖骨の内側胸骨前面第2~6肋軟骨腹直筋鞘前葉
停止:上腕骨大結節稜

●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:さんかくきん
英語名称:deltoid muscle
部位詳細:前部中部(側部)後部
起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘
停止:上腕骨三角筋粗面

●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:じょうわんさんとうきん
英語名称:triceps
部位詳細:長頭外側頭内側頭
起始:肩甲骨関節下結節上腕骨後面上腕骨後面
停止:尺骨肘頭

リバースグリップ腕立て伏せは、大胸筋のなかでも特に大胸筋上部に効果があります。また、二次的に三角筋や上腕三頭筋にも効果的です。

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■リバースグリップ腕立て伏せのやり方とポイント

リバースグリップ腕立て伏せは、手を置く位置が重要で、通常の腕立て伏せよりもかなり下側、ヘソの側部に手を置くのがポイントです。

また、やや身体を後ろに押し出すような意識で行うと、さらに大胸筋上部への負荷が増加します。

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