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【膝つきグラスホッパープッシュアップ女性版】下半身の引き締め効果もある腕立て伏せ


膝つきグラスホッパープッシュアップは女性でも簡単に取り組めて、下半身の引き締め効果もある全身を鍛える腕立て伏せのバリエーションです。

そのやり方とポイントを、動画をまじえて解説します。

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■膝つきグラスホッパープッシュアップが効果のある筋肉部位

膝つきグラスホッパープッシュアップは、上半身の押す筋肉だけでなく下半身や体幹側部にも効果があります。

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■膝つきグラスホッパープッシュアップのやり方とポイント

膝つきグラスホッパープッシュアップは、片側の脚を大きく捻って配置することで下半身の筋肉や体幹側部の筋肉も鍛えることができる腕立て伏せです。

捻ったほうの脚の膝を、ヘソよりも深く配置することが重要です。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

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■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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■ダイエットプロテイン

ダイエットにはプロテインが人気です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えるのが一般的です。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

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