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【膝つきパイクプッシュアップ女性版】肩の引き締めに最適な腕立て伏せ


女性にも簡単にできて、肩まわりの引き締め効果の高い膝つきパイクプッシュアップについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

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■膝つきパイクプッシュアップが効果のある筋肉部位

膝つきパイクプッシュアップは上半身の押す筋肉のなかでも特に三角筋に効果があります。

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■膝つきパイクプッシュアップのやり方とポイント

膝つきパイクプッシュアップは上半身を後方に押し出す動作のなかで三角筋を刺激しますので、体幹にたいしてできるだけ真上方向に腕を押し出すことが重要です。

また、この時に肘が体幹よりも背面側にきてしまうと、肩関節に強い負担がかかりますので注意が必要です。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

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■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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■ダイエットプロテイン

ダイエットにはプロテインが人気です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えるのが一般的です。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

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