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【膝つきタイプライタープッシュアップ女性版】大胸筋を広く刺激するエクササイズ


膝つきタイプライタープッシュアップは、左右に移動する動作を加えた強度の高いタイプライタープッシュアップの低強度バリエーションです。

そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

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■膝つきタイプライタープッシュアップが効果のある筋肉部位

膝つきタイプライタープッシュアップは、胸の筋肉・大胸筋に効果的ですが、なかでもバストを寄せる作用もある大胸筋内側に効果的です。

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■膝つきタイプライタープッシュアップのやり方とポイント

膝つきタイプライタープッシュアップは初心者女性でも取り組めるバリエーションです。背すじを真っ直ぐに維持するとともに、できるだけゆっくりとコントロールされた動作で行ってください。

1セット15回が目安です。

こちらは、膝をつかない中級者むけのタイプライタープッシュアップの動画です。慣れてきたら是非チャレンジしてみましょう。

そしてこちらの動画が、左右の押し返しポイントでも小さな押し上げ動作を加える、高強度のタイプライタープッシュアップです。

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■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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■ダイエットプロテイン

ダイエットにはプロテインが人気です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えるのが一般的です。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

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