【バーベルグッドモーニング女性版】美しい背中作りに大切なトレーニング方法


バーベルグッドモーニングは脊柱沿いのインナーマッスルに効果的で、美しい背中作りに大切なバーベル筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位

バーベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群に効果があります。

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■バーベルグッドモーニングのやり方とポイント

バーベルグッドモーニングは、やや難易度の高い筋トレ種目で、間違ったフォームで行うと腰を痛めるリスクがありますので注意が必要です。

そのポイントは以下の通りです。

・胸を張る
・背中を反らせる
・お尻をつき出す
・前を見る
・上半身は水平まで

まずはシャフトだけでフォーム練習をするとともに、パワーラックなどを併用して十分に注意をして取り組んでください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■女性のジム筋トレグッズ

最近では、女性のジムトレーニーの増加ムーブメントを受けて、各スポーツ・トレーニング用品ブランドのラインナップも、女性向きのデザインのグッズ・ギア類が増えてきています。下記の記事では、女性向けデザインだけでなく、機能性にも優れた筋トレグッズを厳選してご紹介しています。

▼女性専用筋トレグッズ

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

■ダイエットプロテイン

ダイエットにはプロテインが人気です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えるのが一般的です。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

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