【ケーブルサイドレイズ女性版】肩周りを引き締めるジムマシン筋トレのやり方 | GLINT
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【ケーブルサイドレイズ女性版】肩周りを引き締めるジムマシン筋トレのやり方

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ケーブルサイドレイズは、肩周りを集中的に引き締めるのに適したマシン筋トレ種目です。そのやり方とポイントをまじえて解説します。

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■ケーブルサイドレイズが効果のある筋肉部位

ケーブルサイドレイズは、肩の筋肉・三角筋のなかでも中部(側部)に集中的な効果があります。

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■ケーブルサイドレイズのやり方とポイント

ケーブルサイドレイズは上半身を後ろに傾けたり、肩甲骨を寄せる動作をすると負荷が背筋群に逃げてしまうので、真っ直ぐ立ち背中を反らせずに行うのがポイントです。

◆ケーブルサイドレイズのやり方と動作ポイント

①背すじを伸ばして立ち、腕を伸ばした位置でケーブルアタッチメントをグリップして構える

②上半身を反らせないように気をつけ、肘を伸ばしたまま、肩甲骨を寄せずに拳を横に上げていく

③拳を肩の高さまで上げたら、ウエイトに耐えながら同じ軌道で元に戻る

◆ワンポイントアドバイス

上半身を反らせたり、肩甲骨を寄せる動作を行うと負荷が背筋群に逃げてしまうので注意してください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■女性のジム筋トレグッズ

最近では、女性のジムトレーニーの増加ムーブメントを受けて、各スポーツ・トレーニング用品ブランドのラインナップも、女性向きのデザインのグッズ・ギア類が増えてきています。下記の記事では、女性向けデザインだけでなく、機能性にも優れた筋トレグッズを厳選してご紹介しています。

▼女性専用筋トレグッズ

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

■ダイエットプロテイン

ダイエットにはプロテインが人気です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えるのが一般的です。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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