【ケーブルキックバック女性版】二の腕裏側を集中的に痩せるジムマシン筋トレ | GLINT
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【ケーブルキックバック女性版】二の腕裏側を集中的に痩せるジムマシン筋トレ

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ケーブルキックバックは二の腕裏側の引き締めトレーニングの仕上げに最適なジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

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■ケーブルキックバックが効果のある筋肉部位

ケーブルキックバックは上腕三頭筋のなかでも内側の上腕三頭筋長頭に集中的な効果があります。

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■ケーブルキックバックのやり方とポイント

ケーブルキックバックは肩関節を動かすと負荷が背筋群に逃げてしまうので、しっかりと肘の位置を固定して、肘から先だけで動作を行うのがポイントです。

また、肘を伸ばした位置で手の平が上を向く方向に回内動作を入れると、上腕三頭筋長頭が完全収縮してさらに効果が高まります。

◆ケーブルキックバックのやり方と動作ポイント

①ケーブルアタッチメントをグリップし、肘を腰の横で曲げて構える

②肘の位置を動かさないように気をつけて、肘を伸ばしていく

③しっかりと肘を伸ばして上腕三頭筋を完全収縮させる

④張力に耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻る

◆ワンポイントアドバイス

肘の位置を動かすと負荷が背筋群に逃げてしまいますので注意してください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■女性のジム筋トレグッズ

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■ダイエット筋トレにおすすめの食品

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■ダイエットプロテイン

ダイエットにはプロテインが人気です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えるのが一般的です。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

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■身体を鍛えたら食事にも気を使う

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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