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【ケーブルリバースフライ女性版】背中の上部を集中してダイエットするマシン筋トレ


背中の上部を集中的にダイエットするのに最適な、ケーブルリバースフライのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■ケーブルリバースフライが効果のある筋肉部位

ケーブルリバースフライは広背筋上部と僧帽筋に効果があります。

■ケーブルリバースフライのやり方とポイント

ケーブルリバースフライは、大きな動作で背筋上部を最大伸展・最大収縮させるのがポイントです。肩甲骨をしっかり寄せるイメージで行わないと、三角筋の後部に負荷が逃げてしまいますので注意してください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■女性のジム筋トレグッズ

最近では、女性のジムトレーニーの増加ムーブメントを受けて、各スポーツ・トレーニング用品ブランドのラインナップも、女性向きのデザインのグッズ・ギア類が増えてきています。下記の記事では、女性向けデザインだけでなく、機能性にも優れた筋トレグッズを厳選してご紹介しています。

▼女性専用筋トレグッズ

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの低糖質食品

■ダイエットにはプロテインを

ダイエットにはプロテインがとても効果的です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えることをおすすめします。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

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