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【ケーブルラットプルダウン女性版】背筋全体に効果的なマシン筋トレ


ケーブルラットプルダウンは背筋全体に効果が高く、女性の背中ダイエットトレーニングとしても最適なマシン筋トレの一つです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■ケーブルラットプルダウンが効果のある筋肉部位

ケーブルラットプルダウンは、僧帽筋と広背筋に効果があり、ケーブルアタッチメントの種類によって、その効果のある部位が変化します。

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■ケーブルラットプルダウンのやり方とポイント

●ワイドグリップラットプルダウン

ワイドグリップでのケーブルラットプルダウンは、背筋群のなかでも広背筋側部に効果が高いため、肩幅がほしい女性が行うのに適しています。

胸を張って腕を引きおろし、最後に肩甲骨をしっかりと寄せるのがポイントです。背中が丸まった状態で引くと、腕にばかり負荷が逃げてしまうので注意してください。

●パラレルグリップラットプルダウン

パラレルグリップでのラットプルダウンは、僧帽筋と広背筋中央部に効果が高く、逆三角形ボディーになるのを避けながら、女性が背中ダイエットをするのに適しています。

●リバースグリップラットプルダウン

やや慣れが必要ですが、リバースグリップラットプルダウンは、背中の中央上部に負荷がかかるので、女性のダイエット筋トレに最適な種目です。

しっかりと肩甲骨を寄せることをイメージするのが大切です。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■女性のジム筋トレグッズ

最近では、女性のジムトレーニーの増加ムーブメントを受けて、各スポーツ・トレーニング用品ブランドのラインナップも、女性向きのデザインのグッズ・ギア類が増えてきています。下記の記事では、女性向けデザインだけでなく、機能性にも優れた筋トレグッズを厳選してご紹介しています。

▼女性専用筋トレグッズ

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

■ダイエットプロテイン

ダイエットにはプロテインが人気です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えるのが一般的です。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

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