【ショルダーシュラッグ女性版】背中上部ダイエットにおすすめのバーベル筋トレ | GLINT
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【ショルダーシュラッグ女性版】背中上部ダイエットにおすすめのバーベル筋トレ

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背中の上部をすっきりダイエットするのにおすすめのバーベル筋トレ種目であるショルダーシュラッグについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

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■ショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位

ショルダーシュラッグは背中の上部・僧帽筋に効果があります。

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■ショルダーシュラッグのやり方とポイント

ショルダーシュラッグは肩甲骨を寄せる動作に意識を集中して行うのがポイントです。それ以外の部位を動かすと、負荷が背筋全体に分散してしまいますので注意してください。

◆バーベルショルダーシュラッグのやり方と動作ポイント

①背すじを伸ばして立ち、肘を伸ばし腕を下ろした位置でシャフトをグリップして構える

②肘を伸ばしたまま肩甲骨を引き寄せてバーベルを引き上げていく

③肩甲骨を引き寄せたら、顎をやや上げて僧帽筋を完全収縮させる

④ウエイトに耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻る

◆ワンポイントアドバイス

肩関節や肘関節を動かしてしまうと、僧帽筋から負荷が逃げてしまいますので肩甲骨を寄せる動作だけに集中して行ってください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■女性のジム筋トレグッズ

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■ダイエット筋トレにおすすめの食品

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■ダイエットプロテイン

ダイエットにはプロテインが人気です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えるのが一般的です。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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