【ケーブルカール女性版】二の腕前側を集中的に引き締めるジム筋トレ


二の腕前側を引き締めるのに、非常に効果の高いケーブルカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■ケーブルカールが効果のある筋肉部位

ケーブルカールは二の腕前側(上腕二頭筋)に集中的な効果があります。

■ケーブルカールのやり方とポイント

ケーブルカールは、上体を後ろに倒したり、肩関節を動かしたりすると、負荷が背筋群に逃げてしまいますので、真っ直ぐ立ち肘をしっかり固定して行うのがポイントです。

■アタッチメントによる差異

ケーブルカールは、通常はストレートバーで手を真っ直ぐに揃えて行いますが、人によっては手首への負担が強いこともあります。

そのような場合は、こちらのような45度に角度がつけられたアタッチメントを使用することをおすすめします。

また、二の腕側面を引き締めたい場合は、こちらのようなロープアタッチメントを使用して、手を縦に構えて行うと効果的です。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■女性のジム筋トレグッズ

最近では、女性のジムトレーニーの増加ムーブメントを受けて、各スポーツ・トレーニング用品ブランドのラインナップも、女性向きのデザインのグッズ・ギア類が増えてきています。下記の記事では、女性向けデザインだけでなく、機能性にも優れた筋トレグッズを厳選してご紹介しています。

▼女性専用筋トレグッズ

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの低糖質食品

■ダイエットにはプロテインを

ダイエットにはプロテインがとても効果的です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えることをおすすめします。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

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