【ケーブルカール女性版】二の腕前側を集中的に引き締めるジム筋トレ | GLINT
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【ケーブルカール女性版】二の腕前側を集中的に引き締めるジム筋トレ

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二の腕前側を引き締めるのに、非常に効果の高いケーブルカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

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■ケーブルカールが効果のある筋肉部位

ケーブルカールは二の腕前側(上腕二頭筋)に集中的な効果があります。

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■ケーブルカールのやり方とポイント

ケーブルカールは、上体を後ろに倒したり、肩関節を動かしたりすると、負荷が背筋群に逃げてしまいますので、真っ直ぐ立ち肘をしっかり固定して行うのがポイントです。

◆ケーブルカールのやり方と動作ポイント

①背すじを伸ばして立ち、腕を伸ばした位置でケーブルアタッチメントをグリップして構える

②肘の位置を動かさないように注意し、肘を曲げて拳を引き上げていく

③拳を引き上げたら、ウエイトに耐えながら筋肉に効かせつつ元に戻る

◆ワンポイントアドバイス

肘の位置を動かすと僧帽筋に負荷が逃げやすくなりますので、しっかりと肘の位置を固定して行うことが大切です。

■アタッチメントによる差異

ケーブルカールは、通常はストレートバーで手を真っ直ぐに揃えて行いますが、人によっては手首への負担が強いこともあります。

そのような場合は、こちらのような45度に角度がつけられたアタッチメントを使用することをおすすめします。

また、二の腕側面を引き締めたい場合は、こちらのようなロープアタッチメントを使用して、手を縦に構えて行うと効果的です。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■女性のジム筋トレグッズ

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■ダイエット筋トレにおすすめの食品

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■ダイエットプロテイン

ダイエットにはプロテインが人気です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えるのが一般的です。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

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■筋肉の名称と作用

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■身体を鍛えたら食事にも気を使う

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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