【ハイパーバックエクステンション女性版】脊柱起立筋を鍛えて美姿勢作り筋トレ


脊柱起立筋を中心に効果が高く、女性の美姿勢つくりに欠かせない、ハイパーバックエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■ハイパーバックエクステンションが効果のある筋肉部位

ハイパーバックエクステンションは背中のインナーマッスル・長背筋群のなかでも脊柱起立筋に効果があります。

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■ハイパーバックエクステンションのやり方とポイント

ハイパーバックエクステンションは反動を使って行うと腰を痛めるリスクがありますので、身体を起こす時も戻す時も、しっかりとコントロールしてゆっくりとした動作で行ってください。

また、必要以上に反り返る必要はなく、上半身が床と並行になる程度に上体を起こしてください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■女性のジム筋トレグッズ

最近では、女性のジムトレーニーの増加ムーブメントを受けて、各スポーツ・トレーニング用品ブランドのラインナップも、女性向きのデザインのグッズ・ギア類が増えてきています。下記の記事では、女性向けデザインだけでなく、機能性にも優れた筋トレグッズを厳選してご紹介しています。

▼女性専用筋トレグッズ

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

■ダイエットプロテイン

ダイエットにはプロテインが人気です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えるのが一般的です。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

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