【ケーブルローイング女性版】背中引き締めダイエットの基本マシン筋トレ


背中の引き締めダイエットジム筋トレの基本種目となるケーブルローイングについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■ケーブルローイングが効果のある筋肉部位

ケーブルローイングは僧帽筋・広背筋といった背筋群に加え、脊柱起立筋を含むインナーマッスルの長背筋群にも効果的です。

■ケーブルローイングのやり方とポイント

ケーブルローイングは、上半身を傾けすぎないように注意して動作するのがもっとも大切なポイントです。

また、しっかりと背中を伸ばした位置からスタートし、肘を開かないように腕を引き、最後に肩甲骨を完全に寄せきるのが正しいフォームです。肩甲骨を寄せるイメージを忘れると、腕のトレーニングになってしまいますので注意してください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■女性のジム筋トレグッズ

最近では、女性のジムトレーニーの増加ムーブメントを受けて、各スポーツ・トレーニング用品ブランドのラインナップも、女性向きのデザインのグッズ・ギア類が増えてきています。下記の記事では、女性向けデザインだけでなく、機能性にも優れた筋トレグッズを厳選してご紹介しています。

▼女性専用筋トレグッズ

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの低糖質食品

■ダイエットにはプロテインを

ダイエットにはプロテインがとても効果的です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えることをおすすめします。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

▼関連記事

■SlimBody

▼トップページはこちら

SlimBody全記事一覧はこちら

スポンサーリンク
スポンサーリンク

シェアする

フォローする