お腹の引き締めに効果のある、アブドミナルタイプでのマシンクランチのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
目次
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■マシンクランチが効果のある筋肉部位
マシンクランチは腹筋群のなかでも腹直筋(特に上部)に効果的です。
■マシンクランチのやり方とポイント
マシンクランチは、息を吐きながら身体を曲げていき、最も曲げたポジションで息を吐ききり、腹直筋を完全収縮させるのがポイントです。
また、この時に顎を引いて下を見るようにすると、さらに腹直筋が強く収縮して効果が倍増します。
◆マシンクランチのやり方と動作ポイント
①クランチマシンに座り、アタッチメントをグリップして構える
②息を吐きながら上半身を倒していく
③上半身を倒したら、息を全て吐いて顎引いて腹直筋を完全収縮させる
④ウエイトに耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻る
ワンポイントアドバイス
呼吸と顎の動作を意識して腹直筋を最大収縮させることが大切です。また、反動を使うと腰を痛めるリスクがありますので注意してください。
■ダイエット筋トレの負荷回数設定
女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。
■女性のジム筋トレグッズ
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■ダイエット筋トレにおすすめの食品
ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。
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■ダイエットプロテイン
ダイエットにはプロテインが人気です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えるのが一般的です。
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