【バーベルアップライトロー女性版】初心者も効かせやすい肩の筋トレ


肩・三角筋は体幹の大きな筋肉=大胸筋・僧帽筋・広背筋などに隣接しているので、負荷を逃がさず集中的にトレーニングすることが難しい部位ですが、バーベルアップライトローは動作が比較的簡単で、初心者にもおすすめの種目です。

そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■バーベルアップライトローが効果のある筋肉部位

バーベルアップライトローは三角筋全体に効果がありますが、肘の角度によって効果的な部位は前部~中部~後部と変化します。

■バーベルアップライトローのやり方とポイント

バーベルアップライトローは、比較的簡単に三角筋に効かせられる種目ですが、肩甲骨を寄せる動作をすると負荷が背筋に逃げてしまうので注意してください。

肘を前に出すと三角筋前部に、横に張ると三角筋中部に、後ろに引き気味にすると三角筋後部に負荷をかけることができます。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■女性のジム筋トレグッズ

最近では、女性のジムトレーニーの増加ムーブメントを受けて、各スポーツ・トレーニング用品ブランドのラインナップも、女性向きのデザインのグッズ・ギア類が増えてきています。下記の記事では、女性向けデザインだけでなく、機能性にも優れた筋トレグッズを厳選してご紹介しています。

▼女性専用筋トレグッズ

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの低糖質食品

■ダイエットにはプロテインを

ダイエットにはプロテインがとても効果的です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えることをおすすめします。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

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