【バーベルベントオーバーロー女性版】すっきり背中を作るバーベル筋トレメニュー


バーベルベントオーバーローは、背中の筋肉=背筋群全体に効果的なバーベル筋トレの基本種目の一つで、女性の「すっしり背中」作りにもとても有効なフリーウエイトトレーニングです。

そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■バーベルベントオーバーローが効果のある筋肉部位

バーベルベントオーバーローは、僧帽筋・広背筋中央部・脊柱起立筋に効果があります。

■バーベルベントオーバーローのやり方とポイント

バーベルベントオーバーローは、バーベル筋トレの基本スタイルの一つである「ニーベントスタイル」と呼ばれるフォームを作って行います。

ニーベントスタイルの基本的なポイントは以下の通りです。

・胸を張る
・背中を反らせる
・お尻を突きだす
・やや上を見る
・膝をつま先より前に出さない

このフォームをしっかりと維持し、太ももの上にバーベルシャフトを滑らせるような軌道で引くのが動作のコツです。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■女性のジム筋トレグッズ

最近では、女性のジムトレーニーの増加ムーブメントを受けて、各スポーツ・トレーニング用品ブランドのラインナップも、女性向きのデザインのグッズ・ギア類が増えてきています。下記の記事では、女性向けデザインだけでなく、機能性にも優れた筋トレグッズを厳選してご紹介しています。

▼女性専用筋トレグッズ

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの低糖質食品

■ダイエットにはプロテインを

ダイエットにはプロテインがとても効果的です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えることをおすすめします。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

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