【マシンチェストフライ女性版】バストを寄せる大胸筋内側に効果的なジム筋トレ


マシンチェストフライは、バストを寄せるために重要な大胸筋内側に効果的なジム筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■マシンチェストフライが効果のある筋肉部位

マシンチェストフライは、胸の筋肉=大胸筋のなかでも内側に集中的な効果があります。

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■マシンチェストフライのやり方とポイント

マシンチェストフライは、肘が肩より上になる位置関係で行うと、肩関節を痛めるリスクがありますので、肘が肩より下にくるようにシート高を調整してください。

また、肩が先行して動作を行うと、三角筋に負荷が逃げてしまうので、しっかりと肩甲骨を寄せて、大胸筋主体でトレーニングをするのがポイントです。

腕を閉じた位置で、さらに数センチほど腕を前方へ押し出す動作を加えると、大胸筋内側が完全収縮して効果が倍増します。

なお、角度が変えられるマシンの場合、斜め上方向に腕を閉じる軌道にすることで、バストアップに有効な大胸筋上部に効かせることも可能になります。

■バストアップ筋トレの負荷回数設定

筋肉を構成する筋繊維には、筋肥大せず20回以上の反復回数で鍛える遅筋と、筋肥大して10~15回の反復回数で鍛える速筋とがあります。

バストアップ筋トレの場合は、やや速筋も鍛えてバストの土台を盛る必要がありますので、速筋を鍛えることも考慮して、15回の反復回数で限界がくる重さにマシンを重量設定して行ってください。

■女性のジム筋トレグッズ

最近では、女性のジムトレーニーの増加ムーブメントを受けて、各スポーツ・トレーニング用品ブランドのラインナップも、女性向きのデザインのグッズ・ギア類が増えてきています。下記の記事では、女性向けデザインだけでなく、機能性にも優れた筋トレグッズを厳選してご紹介しています。

▼女性専用筋トレグッズ

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

■ダイエットプロテイン

ダイエットにはプロテインが人気です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えるのが一般的です。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

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