【筋トレむき最強ぺヤング焼きそば】ツナと牛肉を追加してジャンクフードを優良食品にする | GLINT
アンダーアーマーアウトレット

【筋トレむき最強ぺヤング焼きそば】ツナと牛肉を追加してジャンクフードを優良食品にする

トレーニング情報について調べる

ペヤングに代表されるカップソース焼きそばは、筋トレにとって最も良くない食品に分類されることが多い、いわゆるジャンクフードの王様的存在です。

これは、高カロリー低タンパク質であることから、特にダイエット系の筋トレに不向きだからなのですが、アスリートの世界では、ペヤングの高カロリーを逆利用して、増量期やパワーアップ期の筋肉合成カロリーとするのは、実は有名なメソッドです。

今回は、ペヤングを「バルクアップ筋トレ最適化」する方法を具体的にご紹介します。

こちらが、今回の材料のペヤング(レギュラー)・赤身牛肉・シーチキン(水煮ツナ缶)・ネギです。

まずは、ペヤング(レギュラー)のカロリー・栄養素は以下の通りです。

○ペヤングのカロリー・栄養素
エネルギー:544kcal
タンパク質:8.9g (35.6kcal)
脂質:27.6g (248.4kcal)
炭水化物:64.9g (259.6kcal)

※パッケージ表記のグラム数をもとに、タンパク質・炭水化物1g=4kcal、脂質1g=9kcalで算出

なお、このパッケージ表記は湯切り前のもので、お湯でふやかしてから湯切りをすることで、かなりの脂質は流れるため、実際のカロリーはこれほど高くはないことが知られています。

そして、今回ペヤングに追加する赤身牛肉200gとツナ缶1缶(80g)のカロリー・栄養素は以下の通りです。

○赤身牛肉のカロリー・栄養素
エネルギー:280kcal
タンパク質:45g (180kcal)
脂質:9.2g (82.8kcal)
炭水化物:1g (4kcal)

○水煮ツナ一缶のカロリー・栄養素
エネルギー:57kcal
タンパク質:12.8g (51.2kcal)
脂質:0.56g (5.04kcal)
炭水化物:0.16g (0.64kcal)

これらを全てを合計したカロリー・栄養素は次の通りです。

エネルギー:867.28kcal
タンパク質:66.7g (266.8kcal)
脂質:37.36g (336.24kcal)
炭水化物:66.06g (264.24kcal)

バルクアップに最適な栄養比率は、タンパク質:筋肉合成カロリー=1:2ですので、ほぼこの黄金比率になっていることがわかります。

スポンサーリンク

当サイト運営ショップ

■ペヤング焼きそばのタンパク質強化方法

まずは、赤身牛肉を焼いていきますが、テフロン加工のフライパンを使い、油を使わずに焼くことで無駄に脂質が増加することを防げます。

牛肉がほぼ焼けたら、ネギを追加して弱火で蒸し焼きにします。

牛肉を蒸している間に、ペヤング本体の準備を行います。パッケージに表記されているラインまで蓋を開け、ツナを入れます。

そして、お湯を注ぎますが、麺の脂質をなるべく落としたいので、お湯はたくさん入れます。

かやくを追加し、蓋をして三分間待機します。なお、ソースは写真のように蓋の上で温めておくと、粘性が下がり混ぜやすくなります。

三分間たったら、湯切り口を開け、お湯をしっかりと捨てます。

このような状態になります。

ソースをかけて、よく混ぜます。すでに、これだけでも、かなりのタンパク質強化になっているのですが、今回はあくまで最適化=黄金比率にするのが目的ですので、さらに肉を追加していきます。

出来上がりました。かなりボリューミーですが、本気で筋肉を太くしたい男性は、これくらいは食べなくてはいけません。

「食べることもトレーニング」と言われるのは、こういうことですね。

■焼きそばUFOの筋トレ最適化例

下記の記事は、ペヤングと並ぶ有名カップ焼きそばのUFOを筋トレ最適化したものです。あわせて、ご一読ください。

【筋トレに最適なカップ焼きそば】インスタント袋麺を高タンパク質低カロリーにする方法

【筋トレに最適なカップ焼きそば】インスタント袋麺を高タンパク質低カロリーにする方法

■筋トレについて調べる


■ジャンクフードが食べたくなったら

筋トレを頑張っていても、ジャンクフードが食べたくなる時はありますが、そんな時は、筋トレの目的により対処法が異なります。筋トレ目的にあわせて、下記の記事をご参照ください。

▼バルクアップ筋トレむき

▼ダイエット筋トレむき

※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

シェアする

フォローする