【バーベルフレンチプレス女性版】二の腕引き締めに効果的な上腕三頭筋種目


バーベルフレンチプレス(トライセプスエクステンション)は、二の腕裏側の引き締めに効果の高いフリーウエイトトレーニング種目です。

その正しいやり方を動画をまじえて解説します。

■バーベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位

バーベルフレンチプレス(トライセプスエクステンション)は二の腕裏側にある上腕三頭筋に集中的な効果があります。

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■バーベルフレンチのやり方とポイント

バーベルフレンチプレス(トライセプスエクステンション)には、動画のようにベンチに仰向けになって行うライイング形式と、座って頭上にバーベルを持ち上げて行うシーテッド形式とがありますが、女性の場合は頭上でのバーベル保持自体がかなり大変ですので、ライイングスタイルをおすすめします。

いずれのバリエーションでも、肩関節を動かすと大胸筋や広背筋など体幹の筋肉に負荷が逃げてしまいますので、しっかりと肘を固定し、肘から先だけで動作をすることが大切です。

なお、女性の多くが引き締めたい二の腕裏側・内側に効果的に効かせるためには、肘を閉じ気味に構えて上腕三頭筋長頭をターゲットにする必要があります。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■女性のジム筋トレグッズ

最近では、女性のジムトレーニーの増加ムーブメントを受けて、各スポーツ・トレーニング用品ブランドのラインナップも、女性向きのデザインのグッズ・ギア類が増えてきています。下記の記事では、女性向けデザインだけでなく、機能性にも優れた筋トレグッズを厳選してご紹介しています。

▼女性専用筋トレグッズ

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

■ダイエットプロテイン

ダイエットにはプロテインが人気です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えるのが一般的です。

プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。

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