【ディップマシンの使い方】大胸筋下部と上腕三頭筋に効果的なマシン筋トレ方法

大胸筋下部と上腕三頭筋に効果的なマシントレーニングであるディップスマシンの使い方を動画をまじえて解説します。

スポンサーリンク

■ディップスマシンが効果のある筋肉

●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:だいきょうきん
英語名称:pectoralis major muscle
部位詳細:上部中部(内側)下部
起始:鎖骨の内側胸骨前面第2~6肋軟骨腹直筋鞘前葉
停止:上腕骨大結節稜

●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:じょうわんさんとうきん
英語名称:triceps
部位詳細:長頭外側頭内側頭
起始:肩甲骨関節下結節上腕骨後面上腕骨後面
停止:尺骨肘頭

ディップスマシンは、大胸筋下部と上腕三頭筋に効果があります。なお、同じ上半身の押す筋肉グループに属する三角筋に対しては効果はありません。

-------【人気記事PR】-------
---------------------

■ディップスマシンプレスの動画とやり方

こちらが、ディップスマシンプレスの模範的な動画です。体重を使って行うと高重量が扱えるので、つい高重量設定にしがちですが、体重を乗せると筋肉に対する負荷が半減してしまいます。

体重を使わずに筋力だけで動作ができる重量設定で、ストリクトに筋肉に効かせてください。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

ディップスマシンプレスは、肘を開いて動作を行うと肩関節に大きな負担がかかりますので、できるだけ肘は閉じて(身体に近づけて)動作をするようにしてください。

ディップスマシンプレスの順番と回数設定

ディップスマシンプレスは高重量で行う大胸筋下部の複合関節種目なので、大胸筋全体のトレーニング種目の次に組み込んでください。

また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。

○筋肥大トレーニング:6~10回

○通常トレーニング:15回前後

○ダイエット筋トレ:20回以上

▼関連記事

【筋トレの正しい順番】基本理論と各筋肉部位別の具体例も解説

【筋トレ目的別の回数設定】筋肉の種類別に最適な負荷で鍛える

▼マシントレーニングなら

▼大胸筋の筋トレなら

▼筋トレの全てはこちら