【チューブレッグエクステンション女性版】太もも引き締めに効果の高い筋トレ


太もも前側の引き締めエクササイズとして効果的なチューブレッグエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■チューブレッグエクステンションが効果のある筋肉部位

チューブレッグエクステンションは、太もも前側の筋肉・大腿四頭筋を集中的に刺激する効果があります。

■チューブレッグエクステンションのやり方とポイント

こちらが、チューブレッグエクステンションの動画です。トレーニングチューブの片側を足で踏んで行うことも可能です。

ポイントは、反動を使わずに効かせることで、足を伸ばすときも戻すときも、しっかりとコントロールした動作で行ってください。

また、足を伸ばしたポジションでつま先を手前に向ける動作をくわえると、さらに効果的です。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

▼おすすめのトレーニングチューブ

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの低糖質食品

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