【チューブサイドベンド女性版】くびれ作りに最適な腹斜筋の筋トレ


女性のくびれ作りに最適な腹斜筋のチューブトレーニングであるチューブサイドベンドのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■チューブサイドベンドが効果のある筋肉部位

チューブサイドベンドは外腹斜筋・内腹斜筋に高い効果のある腹筋トレーニングです。

■チューブサイドベンドのやり方とポイント

こちらが、チューブサイドベンドの動画です。トレーニングチューブの片側を足で踏んで行うことも可能です。

ポイントは、できるだけ大きな動作で、腹斜筋を最大伸展から最大収縮させることです。

また、反動を使うと刺激が分散してしまいますので、横腹を伸ばすときも戻すときも、しっかりとコントロールした動作で効かせてください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

▼おすすめのトレーニングチューブ

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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